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AquaPilates 2

Entraînement

Session éducative

12 min

Jumping Jack

Cardio pour éviter le refroidissement

Respiration Pilates

Activation périnée - transverse - obliques

Placement Bassin en Position Neutre et Imprimée

Mobilité bassin

Jumping Jack

Cardio pour éviter le refroidissement

Ouverture - Fermeture des Bras

Stabilité Thoracique - Scapulaire - Mobilité Épaules

Préparation à la Planche avec Coups de Pied

Stabilité Core

Rotation du Buste - Manchette Version 2

Obliques - Mobilité Colonne

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Machine à Laver - Jambes

Stabilité Pelvienne - Thoracique Scapulaire et Mobilité Hanches

Machine à Laver- Bras

Stabilité Thoracique - Scapulaire Mobilité Épaules - Grand Dorsal

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Machine à Laver - Exercice Complet

Stabilité Pelvienne - Thoracique Scapulaire et Mobilité Hanches

Tirages et Rotations Debout

Stabilité Pelvienne - Thoracique Scapulaire et Mobilité (Obliques Dorsaux - Pectoraux)

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Godille

Plancher Pelvien - Transverse -Grand Droit - Obliques

Ouverture Fermeture des Hanches

Plancher Pelvien - Transverse -Grand Droit - Obliques

Rotation Externe des Épaules

Plancher Pelvien - Transverse -Grand Droit - Obliques - Coiffe des Rotateurs

Ouverture Fermeture des Bras Assis

Transverse - Grand Droit - Obliques - Adducteurs

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Rotation Colonne

Obliques pour la rotation

Planche Latérale - Élévation et Abaissement 1 Jbe

Obliques pour la stabilité Abducteurs et Adducteurs

Plier de Côté Sauté

Obliques

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Planche Frontale avec Abaissement d'un Bras G-D

Deltoïdes - Pectoraux - Grand Dorsal - Core

Planche Frontale avec Relevé Genoux G-D

Fessiers - Core

Planche Frontale et Oiseau

Grand Dentelé - Pectoraux - Core

Jogging sur Place

Cardio pour éviter le refroidissement

Relaxation - Méditation en Pleine Conscience

Lâcher prise mentale et relâchement physique

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